こんにちは！助産師momoです。
前回は『母乳は血液からできているので、身体を温め血行を良くすることで母乳を増やそう！』というお話をしました。今回はそれと少し似た話で、『母乳の成分のほとんどはお水』というお話をしたいと思います。
母乳の成分はほとんどが水分
母乳をあげていると、喉が渇くなあと感じる方が多いと思います。
実際、母乳の87.5%が水分です。
母乳の成分のほとんどが水分なので、母乳の量を増やすためには、ママが水分をたくさんとることが重要になります！
授乳で失われる水分量
母乳の8割以上が水分のため、赤ちゃんは母乳を飲めば1日に必要な水分を摂取することができます。しかし、ママにとってはそれだけ身体から水分をとられてしまっているということになります。
赤ちゃんは生後1ヶ月くらいで1日に600～800mlほど(個人差あり)母乳を飲むようになります。赤ちゃんが飲む分、ママは頑張って水分をとる必要があります。
水分補給の量と飲みもの〜カフェインは平気？
ママが飲む水分の量の目安は最低でも1日1.5L
目標は2L以上です！
飲むものは常温または温かいお水かお茶が良いです(前回vol.3でお伝えした身体を冷やさないために)
一部の情報誌や本などではカフェインは絶対に良くないと書いてあるものも見られますが、絶対に厳禁ということではなく、妊娠中から多くの制限で溜まっていたストレスをホッと一息つくための1日1杯くらいのコーヒーなら問題ありません。
ただし、飲み過ぎは避けるべきなのでなるべくノンカフェインのものを選びましょう。
水分のとり方の工夫
飲みものだけで2Lは厳しいと思う方はごはんに汁物を食べるようにするといいと思います。
また、こまめに水分をとれるようにするために、授乳前後、食事前後に必ずコップ一杯、朝起きた時、夜寝る前にもコップ一杯、と生活のリズムに合わせて水分をとるようにするのもオススメです。
水分をとりすぎると体調が悪くなるという方はご自身の体調に合わせた量を飲むようにしてくださいね。
無理は禁物です。
まとめ
母乳の成分のほとんどが水分のため、母乳育児をするうえで水分摂取はとても大切です。
水分を十分にとらずに母乳を頑張ってあげているとママが水分不足になってしまい、体調も悪くなるし母乳もつくられにくくなってしまいます。
母乳量を増やしたい方はぜひ意識して水分をとってみてください。
総合病院のNICUで働き、現在は９ヶ月の息子の母をしている助産師momoです。
自分自身がママになってみて、助産師をしていた時には気づけなかったママの本当の大変さを痛感する毎日です。
助産師として働いていた時、ママたちに大丈夫だよと言っていたことも、いざ自分が子育てしてみると不安でたまらなくなることばかりでした。
この経験を元に『ママの社会科見学(ママけん)』を通して、「助産師としての知識・経験」と「ママとしての実体験」の両面から、会員様や読者のママさんにお役立ち情報を発信しています！
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助産師/保健師/看護師
アタッチメントベビーマッサージインストラクター
育児セラピスト2級
『ママけん』とはコミュニティ「ママの社会科見学」の略で、『育児のために自分の生活や人生を諦めることなくママ自身が輝こう！』というスローガンをもとに発足しました。
このママけんMediaは『ママけん』の活動の１つです。
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